Jotkut hedelmät, vihannekset, maitotuotteet ja täysjyvät sisältävät biotiinia. Munat ja jotkut elinlihat ovat hyviä biotiinin lähteitä; monet pähkinät, siemenet, äyriäiset ja vähärasvaiset lihat sisältävät biotiinia.
Mistä biotiini tulee?
Vehnänalkio, täysjyväviljat, täysjyväleipä, munat, maitotuotteet, maapähkinät, soijapähkinät, mangoldi, lohi ja kana ovat kaikki biotiinin lähteitä.
Tuotammeko biotiinia luonnollisesti?
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että se ei säily elimistössäsi pitkään. Kehosi ei myöskään tuota sitä luonnollisesti. Suoliston bakteerit voivat kuitenkin tuottaa biotiinia.
Kuinka saat vitamiinibiotiinia?
Biotiinia löytyy myös useista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- munankeltuainen.
- elinlihat (maksa, munuaiset)
- pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät.
- pähkinävoi.
- soijapavut ja muut palkokasvit.
- täysjyvät ja viljat.
- kukkakaali.
- banaanit.
Mistä biotiinilisä on valmistettu?
Biotiinia eli B7-vitamiinia tarvitaan rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan. Puute voi johtaa hiustenlähtöön ja iho-ongelmiin, mutta se on harvinaista. Ruokavaliolähteitä ovat punainen liha, munat, siemenet ja pähkinät. Lisäravinteet eivät todennäköisesti aiheuta haittaa, mutta niiden ei ole todistettu auttavan hiusten, ihon ja kynsien terveyteen.
