Ektomorfinen harjoitussuunnitelma voisi sisältää harjoituksia, kuten kävely, kyykky, syöksyjä, kaapelicrossover-harjoituksia, punnerruksia ja lankkuja. Saadaksesi enemmän hyötyä näistä harjoituksista, sinun on oltava johdonmukainen, syötävä hyvin ja lämmitettävä aina ennen niiden suorittamista.
Mikä on paras harjoitus ektomorfeille?
Ektomorfit ovat yleensä loistavia kestävyystyyppisissä toimissa, joten ei ole yllättävää, että monet pitävät kardioharjoittelusta painonnostosta. Avain lihaskasvun stimuloimiseen on harjoittaa mahdollisimman vähän sydäntä, joka tarvitaan yleisen terveyden kann alta. Kolme kertaa viikossa 30 minuuttia suositellaan.
Kuinka ektomorfit toimivat?
Asiakkaille, jotka ovat halunneet tehdä enemmän kardiotreenejä, Feit suosittelee voimaharjoittelun aloittamista liikkeillä, kuten kuollut nostot, kyykkyt, kyykkyt, hauispuristimet, hauiskiharat ja olkapäiden kohautus.
Voivatko ektomorfit saada lihaksia ilman painoja?
Mutta laiha aloittelija voi ehdottomasti kasvattaa lihaksia kehonpainoharjoittelulla ja etenemisnopeus on lähes identtinen vapaiden painojen kanssa. … He voivat silti edistyä hyvin kehonpainoharjoittelussa, vain harjoituksista voi tulla nopeasti monimutkaisempia ja kivuliaita kuin painoharjoittelu.
Onko 5x5 hyvä ektomorfeille?
Vaikka ohjelmat, kuten 10x10 ja 5x5, toimivat hyvin muille vartalotyypeille, ektomorfi reagoi paremmin toistojen pyramidiin toiston sijaan.jatkuva toistojärjestelmä. Syy on kaksinkertainen: … Hänen täytyy harjoitella ja lämmitellä liikettä suuremmilla toistoilla ennen kuin hän ottaa vastaan yhä raskaamman painon.
