Säännöllinen aerobinen harjoittelu alentaa verenpainetta ja sitä suositellaan nykyisten verenpainetautiohjeiden mukaan elämäntavan perusmuutokseksi.
Kuinka paljon aerobinen harjoittelu alentaa verenpainetta?
Verenpainepotilaita rohkaistaan "harjoittamaan aerobista liikuntaa säännöllisesti, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia 30–45 minuuttia päivittäin."2 Normaalipainepotilailla säännöllistä liikuntaa. alentaa systolista verenpainetta 3–5 mm Hg ja diastolista verenpainetta 2–3 mm Hg.
Mikä liikunta on paras verenpaineen alentamiseen?
Joitakin esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta, jota voit yrittää alentaa verenpainetta, ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tanssi. Voit myös kokeilla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, jossa vuorottelevat lyhyitä intensiivisen toiminnan purskeita myöhempien kevyempien palautumisjaksojen kanssa.
Kuinka kauan kestää alentaa verenpainetta liikunnalla?
Kestää noin yhdestä kolmeen kuukautta, ennen kuin säännöllinen harjoittelu vaikuttaa verenpaineeseesi. Edut kestävät vain niin kauan kuin jatkat harjoittelua.
Pitäisikö minun harjoitella, jos verenpaineeni on korkea?
Jos sinulla on korkea verenpaine, keskity aerobiseen toimintaan, sillä ne auttavat sydäntäsi ja verisuoniasi eniten, mutta vältä toimintaa, joka rasittaa liikaa sydäntäsi. Aerobiset harjoitukset ovat toistuvia jarytmiset liikkeet, jotka saavat sydämesi, keuhkot, verisuonet ja lihakset toimimaan.
