Jokaista vedonlyöntiä ei suositella aloittelijakuntotasoille. Lepo- ja palautumisaikaa tarvitaan, jotta vältät stressin ja rasituksen nivelissäsi ja lihaksissasi. Lisää vedot säännölliseen kuntoilurutiinisi ja suorita ne kahden tai kolmen päivän välein saadaksesi suurimman hyödyn.
Onko ok vetää joka päivä?
Jos pystyt suorittamaan 15 tai useampia vetovetoja yhdessä sarjassa ennen epäonnistumista, muutaman 10–12 vedon sarjan tekeminen ilman lihasvaurioita on luultavasti turvallista tehdä joka päivä. Jos sinulla on jo harjoittelukokemusta, jäät todennäköisesti jonnekin näiden kahden tason väliin.
Kuinka monena päivänä viikossa minun pitäisi tehdä vedot?
Maksimoidaksesi voittosi, harkitse vetäytymistä kahdesta kolmeen päivää viikossa. Voit saavuttaa tämän sisällyttämällä ne kokovartaloharjoitteluun, jota teet ei-peräkkäisinä päivinä, tai käyttämällä niitä viimeistelyaineena selkä- tai rintaharjoittelun lopussa.
Mitä tapahtuisi, jos tekisin vetoa joka päivä?
Kun sitoudut tekemään vedot joka päivä, lihankestävyyssi nousee pilviin. Tästä on hyötyä myös muilla harjoittelusi osa-alueilla, kuten kardio- ja korkean intensiteetin harjoituksissa. Kovalla työllä ansaittu kestävyys auttaa sinua lähes kaikissa muissa harjoituksissa, mikä on erittäin hyödyllistä.
Onko huono tehdä 100 vetoa päivittäin?
On syytä toistaa, että teet 100 toistoa millä tahansa kehon painollaharjoittelu joka päivä koko kuukauden ajan ilman, että annat aikaa levätä ja palautumiseen harjoituksiin.
