Kuinka tehdä Power shrug: Vaihe 1: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja nosta tanko ylös ja pidä sitä vyötärölläsi. Vaihe 2: Taivuta hieman vyötäröltä ja nouse sitten suoraan ylös ja kohauta olkapäitäsi ylöspäin kohti kattoa. Vaihe 3: Laske hartiat takaisin alas. Tämä päättää yhden toiston.
Ovatko voimankohutukset hyviä?
Oilojen kohautusta kutsutaan myös matalaksi vedoksi ripustamisesta tai "puhdasta jatkeesta roikkumisesta" olympianoston termeissä. Kutsut sitä miksi tahansa, se on erittäin tehokas liike ylempien ansojen rakentamiseksi. … Vaikka kestät enemmän painoa kuin tiukat olkapäivytykset, se on turvallisempaa liikettä.
Mitä lihaksia voimaharkinnan kohautus toimii?
Päälihakset, joihin hartioiden kohautus kohdistuu, ovat trapetsilihakset. Nämä lihakset sijaitsevat molemmilla puolilla niskaa. Ne ohjaavat lapaluiden sekä yläselän ja niskan liikettä.
Mitä painotetut olkapäivytykset tekevät?
Käsipaino kohauttaa olkapäitään toissijaisesti kiinnittää kyynärvarret ja vatsalihakset. Kyynärvarren brachioradialis-lihas aktivoituu kiinnittämään käsipainot, mikä parantaa kyynärvarren voimaa. Kun nostat painoja, myös ydin aktivoituu vakauttamaan ylävartaloasi.
Mitä ovat koneen olkapäiden kohauttaminen?
Koneen kohautus on variantti tangosta, jota käytetään vahvistamaan trapetsilihaksia. Konetta voisi käyttää tapana olkapäitäänkeskittyä ansojen eristämiseen. Tietyt lihasryhmät voidaan eristää paremmin koneella sen kiinteän liikemallin ansiosta.
