High-intensity-harjoittelun (HIT) perusperiaatteet ovat, että harjoituksen tulee olla lyhytaikaista, harvoin ja intensiivistä. Harjoituksia tehdään suurella ponnistelulla tai intensiteetillä, jolloin sen uskotaan stimuloivan kehoa lisäämään lihasvoimaa ja kokoa.
Mitä on korkean intensiteetin harjoittelu?
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on intervalliharjoittelun muoto, sydän- ja verisuoniharjoitusstrategia, jossa lyhyitä intensiivisen anaerobisen harjoituksen jaksoja vaihdellaan vähemmän intensiivisten palautumisjaksojen kanssa, kunnes olet liian uupunut. jatkaaksesi.
Onko korkean intensiteetin harjoittelu haitallista sinulle?
Uusi tutkimus vihjaa, että liiallinen HIIT voi vahingoittaa mitokondrioitasi, energiantuottajia, joita löytyy kehosi jokaisesta solusta.
Mitä ovat esimerkkejä korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta?
Tässä on muutama yksinkertainen esimerkki HIIT-harjoituksista:
- Käyttämällä paikallaan olevaa pyörää polje mahdollisimman lujasti ja nopeasti 30 sekunnin ajan. …
- Lämpenemisen jälkeen juokse niin nopeasti kuin pystyt 15 sekuntia. …
- Suorita kyykkyhyppyjä (video) mahdollisimman nopeasti 30–90 sekunnin ajan.
Mitä tapahtuu, kun harjoittelet korkealla intensiteetillä?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) lisää rasvan hapettumista, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa huomattavasti anaerobista kapasiteettiasi. … HIIT on mikä tahansa lyhytkestoinen harjoitus, jossa käytetäänlyhyitä intensiivisiä ponnistuksia, joita seuraa lyhyet lepojaksot.
