9 parasta liikettä vatsasi kiinteyttämiseen
- Puolet nousut. Tämä on loistava ydintä rakentava harjoitus. …
- Lankut. Kaikki on kiinni muodosta. …
- Riippuvat jalkanostimet. Olet luultavasti nähnyt monien tekevän tätä kuntosalilla. …
- Polvisuojat liukusäätimillä. …
- Ab-pyörän käyttöönotto. …
- Kaapeli narisee. …
- Raskaat yhdistelmäliikkeet. …
- Kuolleet virheet.
Kuinka kauan vatsan kiinteyttäminen kestää?
American Council on Exercise sanoo, että 1 prosentin rasvanpudotus kuukaudessa on turvallista ja saavutettavissa olevaa. Ottaen huomioon tämän matematiikan, voi kestää noin 20-26 kuukautta naiselta, jolla on keskimääräinen kehon rasvapitoisuus saavuttaakseen sopivan määrän rasvanpudotusta kuuden pakkauksen vatsalihaksille. Keskimääräinen mies tarvitsisi noin 15-21 kuukautta.
Kuinka voin kiristää vetelää vatsaani?
Vastus- ja voimaharjoittelut, kuten kyykkyt, lankut, jalkojen nousut, maastanostukset ja polkupyörän rutistukset, auttavat luomaan määritellyn vatsan alueen. Kiristä vatsan ihoa hieronnalla ja kuorinnalla. Hiero vatsasi ihoa säännöllisesti öljyillä, jotka edistävät uuden kollageenin muodostumista kehossasi.
Kuinka pääset eroon alavatsasta nopeasti?
6 yksinkertaista tapaa pudottaa vatsarasvaa, perustuu tieteeseen
- Vältä sokeria ja sokerilla makeutettuja juomia. Lisättyä sokeria sisältävät ruoat ovat haitallisia terveydelle. …
- Syö enemmän proteiinia. Proteiini voi olla painonpudotuksen tärkein makroravinne. …
- Syö vähemmän hiilihydraatteja. …
- Syö kuitupitoisia ruokia. …
- Harjoi säännöllisesti. …
- Seuraa ruokailutasi.
Mitkä ruoat auttavat kiristämään vatsaa?
Kahdeksan herkullista ruokaa, jotka auttavat torjumaan vatsan rasvaa
- Vatsarasvaa torjuvia ruokia.
- Avokadot.
- Banaanit.
- Jogurtti.
- Marjat.
- Suklaa rasvaton maito.
- Vihreä tee.
- Sitrus.
