Vesi 50-72 astetta mahdollistaa kehomme rehydratoitumisen nopeammin, koska se imeytyy nopeammin. Monet ihmiset ajattelevat, että kylmän veden juominen auttaa heitä laihtumaan nopeammin, koska kehon on työskenneltävä kovemmin sen lämmittämiseksi.
Missä lämpötiloissa juomien tulisi olla optimaalisen nesteytyksen saamiseksi?
Todisteet osoittavat, että juoman pitäminen 10-‐20°C lämpötilojen välillä lisää nesteen kulutusta, mikä auttaa ylläpitämään sopivaa nesteytystä. Nesteiden nauttiminen ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen edistää harjoittelevan urheilijan sopivaa nesteytystä.
Kosteuttaako huoneenlämpöinen vesi sinua paremmin?
Huonelämpöinen vesi ylläpitää nesteytystä . Juomalla huoneenlämpöistä vettä koko päivän ajan, tunnet olosi vähemmän janoiseksi verrattuna juomiseen kylmänä. Huono puoli tässä on se, ettei juo tarpeeksi vettä. Pysyäksesi viileänä kehosi hikoilee ja menettää juomasi vähimmäismäärän vettä.
Onko lämmin vai kylmä vesi parempi?
Kylmä vesi auttaa säätelemään, virkistämään ja viilentämään ruumiinlämpöäsi, erityisesti treenien jälkeen ja kuumana kesäkautena. Lämmin vesi puolestaan voi lisätä verenkiertoa ja käynnistää aineenvaihdunnan. Suurimmaksi osaksi kehosi opastaa sinua löytämään parhaan vaihtoehdon nesteytystarpeisiisiaika.
Mitkä ovat hyvän nesteytysnesteen ominaisuudet?
On ehdotettu, että nesteytysjuoman koostumuksen tulisi sisältää optimaalisesti 5-10 % hiilihydraatteja, 20-30 meq/l natriumia ja 2-5 meq/l kaliumia[40]. Tässä natrium- ja kaliumionit korvaavat hikoilusta johtuvat elektrolyyttihäviöt, ja natrium estää edelleen liiallista virtsantuotantoa [6, 38].
