Parhaiden tulosten saamiseksi ei pidä sulkea kyynärpäitä kokonaan penkkipunnerrustyössä. … Kyynärpään lukitus luo illuusion suurimman liikealueen saavuttamisesta. Samalla kuitenkin uhraat lihasjännitystä. Lihasten altistaminen jatkuvalle, keskeytymättömälle jännitykselle tuottaa maksimaalisia tuloksia.
Pitäisikö sinun lukita kädet ulos istuessasi?
Kun suoritat ylävartalon liikkeitä, joihin liittyy taipumista ja venytystä kyynärpäissä – mukaan lukien penkkipunnerrus, punnerrukset, hauislihasten kiharat ja yläpuoliset puristukset – paras suoristaa kätesi lukitsematta niitä, sanoo harjoitusfysiologi Dean Somerset, CSCS.
Pitäisikö sinun istua täysin penkillä?
Et saa koskaan ojentaa kyynärpäitäsi täysin ojennetessasi penkkiä, ellet suorita yksittäisiä toistoja valmistautuessasi kilpailuun. "Pehmeiden" kyynärpäiden säilyttäminen antaa sinulle paremman hallinnan tankoon. … Paina tankoa takaisin aloituskohtaan suoraan rintakehän keskiosan yläpuolelle, mutta älä ojenna kyynärpäitäsi kokonaan.
Miten pääset ulos penkiltä?
Spoto Press (2-sek)Spoto-puristin on penkkipunnerrusmuunnelma, jossa tanko lasketaan noin 3-4 tuuman etäisyydelle rinnasta, keskeytä 2 sekuntia ja paina sitten takaisin ylös lukitukselle.
Pitäisikö sinun koskettaa rintaa penkkien istuessa?
Penkkipunnertamisen alaosa on siellä, missä pecksesi ovat voimakkaimmin aktivoituja. Jos sinäälä koske tankkaa rintaasi, huijaat pepsiäsi tekemällä paljon hyvää työtä. Toki se on hissin vaikein osa. … "Penkkipunnertamisen alaosa on siellä, missä pekkisi aktivoituvat eniten."
