Yksi parhaista harjoituksista pohkeiden lihaksien harjoittamiseksi on pohkeen nosto. Tässä harjoituksessa käytetään omaa kehonpainoasi tai ylimääräisiä vapaita painoja vastustamiseen. Siinä on monia muunnelmia, ja se voidaan tehdä kotona, kuntosalilla tai jopa istuen töissä. Tehdäksesi kaksinkertaisen pohkeen noston seisomalla suorassa jalat hieman erillään.
Kuinka voin sävyttää pohkeeni nopeasti?
Parhaat pohkeita vahvistavat harjoitukset
- Aloita seisomaan portaissa tai vastaavassa, jotta kantapääsi voivat pudota varpaitasi alemmas. Pidä jalkasi pallot portaissa ja laske kantapäät niin pitkälle kuin pystyt lattiaa kohti. …
- Lisää painoa lisätäksesi intensiteettiä. Toista harjoitus pitämällä käsipainoa tai muuta painoa toisessa kädessä.
Kuinka kauan pohkeiden sävyttäminen kestää?
Voit nähdä pieniä tuloksia jopa kahdessa tai neljässä viikossa, kun aloitat jalkaharjoituksen. Sinulla on parempi kestävyys ja jalkasi näyttävät hieman määritellymmiltä. Mutta kaiken kaikkiaan, kuntotasostasi riippuen, kestää kolmesta neljään kuukautta mihin tahansa merkittävään eroon.
Onko mahdollista menettää rasvaa vasikoistasi?
Vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin nopea spottihoito, joka voi kohdistaa erityisesti jalkoihin, voit kehittää rutiinin, joka poistaa ylimääräisen kehon rasvan. Jos valitset harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia, ne voivat myös näyttää sopivammilta.
Kuinka voin tehdä pohkeistani ohuemmiksi ja kiinteiksi?
Matalatehoinen kardiopolttaa rasvaa (ja joissakin tapauksissa jopa lihaksia) ja vähentää kehon kokonaismassaa, joten se auttaa pienentämään vasikoitasi. Kokeile voimakävelyä, tasaista juoksua (molemmat tasaisella alustalla) tai uintia – loistavaa kardiotreeniä.
