Nettohiilihydraatit ovat ruoassa olevia hiilihydraatteja, joita voit sulattaa ja käyttää energiaksi. Laskeaksesi nettohiilihydraatit ottamalla ruoan kokonaishiilihydraatit ja vähentämällä: Kuitu. Koska kehollamme ei ole entsyymejä kuidun hajottamiseksi, se kulkee ruoansulatusjärjestelmämme läpi muuttumattomana. Sokerialkoholit, kuten ksylitoli ja erytritoli.
Mikä on nettohiilihydraatti vs. hiilihydraatti?
Avainero kokonaishiilihydraattien ja nettohiilihydraattien välillä on, että kokonaishiilihydraatit sisältävät kaikki erityyppiset hiilihydraatit ruoassa tai ateriassa. Näitä ovat tärkkelys, ravintokuitu ja sokerit. Nettohiilihydraatit sen sijaan sisältävät vain hiilihydraatteja, jotka elimistö pystyy sulattamaan täysin glukoosiksi.
Mikä on nettohiilihydraattiketo?
Monet keto-ruokavaliota noudattavat ihmiset laskevat "nettohiilihydraatteja", mikä on hiilihydraattien kokonaismäärä miinus kuitu. Kuitua ei "lasketa" hiilihydraattien kokonaismäärään, koska se ei sula. Joka tapauksessa tämä hiilihydraattien määrä on hyvin pieni ja vaatii huolellista suunnittelua.
Kuinka monta nettohiilihydraattia minun pitäisi syödä ketolla?
Useimmat ketogeenisen ruokavalion suuntaviivat suosittelevat, että pysyt 15-30 g nettohiilihydraatteja päivässä eli 5-10 % kokonaiskaloreista. Yleisesti ottaen, jos olet erittäin aktiivinen henkilö ja harjoittelet 4–5 kertaa viikossa, pystyt todennäköisemmin kuluttamaan enemmän hiilihydraatteja ja pysymään ketoosissa.
Katsotko nettohiilihydraatteja ketossa?
Mitä ovat nettohiilihydraatit? Tärkein asia, joka tulee pitää mielessä, kun yrität ymmärtää ketogeenistä ruokavaliota, on, että se on nimenomaan nettohiilihydraatit, jotka lasketaan laskettaessa päivittäistä saantiasi.
