Makaa k altevalle penkille. Varmista, että penkki on säädetty väliin 15–30 astetta k altevuudella. Kaikki yli 30 astetta vaikuttaa pääasiassa etummaiseen hartialihakseen (hartiat). Otesi tulee olla kohdasta, jossa kyynärpääsi muodostavat 90 asteen kulman.
Pitäisikö k altevan penkin olla 45 astetta?
Kohtaen ylempään ja alempaan rintalihakseen, etummaiseen hartialihakseen ja lateraaliseen triceps brachiiin, tutkijat päättelivät, että 30 tai 45 asteen k altevuus on optimaalinen.
Mikä on hyvä penkkipunnerrus?
Tutkimus osoittaa, että Incline DB Bench Pressin oikean kulman tulee olla 30 astetta tasaisesta kohdistaaksesi rintakehän yläosaan. 30 astetta saattaa tuntua hyvin pieneltä kulm alta, mutta se on oikea k alteva penkkipunnerrusmuoto rasittamaan ylärintaa ja minimoimaan vaikutusta etuhartialihaksiin.
Kuinka paljon vähemmän k altevan penkin pitäisi olla?
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujien yhden toiston enimmäismäärä laskussa oli 1,25 kertaa heidän ruumiinpainonsa verrattuna k altevuuden 1,07. 180-kiloiselle urheilijalle tämä tarkoittaa lähes 33 punnan eroa.
Pitäisikö sinun mennä raskaasti k altevalle penkille?
Kallistuspenkkipunnerrusedut
Perinteisen penkkipunnertamisen muunnelmana sitä pidetään yhtenä parhaista harjoituksista vahvemman ja suuremman ylävartalon rakentamiseen. … Harjoituksen voi suorittaa raskaallapaino maksimaalisen voiman kasvattamiseksi tai kevyellä painolla tehon tai koon lisäämiseksi tavoitteestasi riippuen.
