Paniikkikohtaus on voimakas pelon a alto, jolle on tunnusomaista sen odottamattomuus ja heikentävä, liikkumattomaksi tekevä voimakkuus. Sydämesi hakkaa, et pysty hengittämään ja saatat tuntea olevasi kuolemassa tai tulossa hulluksi. Paniikkikohtaukset iskevät usein tyhjästä, ilman varoitusta ja joskus ilman selkeää laukaisua.
Miltä ahdistuskohtaus tuntuu?
Sinulla saattaa olla uhkaavan tuomion tunteita, hengenahdistusta, rintakipua tai nopeaa, lepattavaa tai hakkaavaa sydäntä (sydämen sydämentykytys). Nämä paniikkikohtaukset voivat johtaa siihen, että pelätään niiden toistumista tai vältetään tilanteet, joissa ne ovat esiintyneet.
Mitä eroa on paniikkikohtauksella ja ahdistuneisuuskohtauksella?
Paniikki- ja ahdistuneisuuskohtausten erottaminen
Paniikkikohtauksia esiintyy yleensä ilman laukaisinta. Ahdistus on vastaus havaittuun stressitekijään tai uhkaan. Paniikkikohtauksen oireet ovat voimakkaita ja häiritseviä. Niihin liittyy usein”epätodellisuuden” ja irtautumisen tunne.
Mistä tiedät, jos sinulla on paniikkikohtaus?
Mitä ovat paniikkikohtauksen merkit?
- mitä tuntuu epäsäännölliseltä tai kiihdyttävältä sydämenlyönniltä (tykytystykytys)
- epäsäännöllinen tai kiihkeä sydämenlyönti (tykytystykytys)
- hikoilu.
- vapina.
- hengenahdistus (hyperventilaatio)
- tukehtuva tunne.
- pahoinvointi.
- huimaus.
Mille 3 3 3 -sääntö on tarkoitettuahdistusta?
Jos tunnet ahdistusta, pidä tauko. Katso ympärillesi. Keskity visioosi ja ympärilläsi oleviin fyysisiin esineisiin. Nimeä sitten kolme asiaa, jotka voit nähdä ympäristössäsi.
