Vaikka et saakaan tarkalleen tavanomaisen juoksun etuja, paikoillaan juokseminen on silti tehokasta harjoittelua. Se on ihanteellinen, kun et voi mennä normaaliin lenkille tai haluat puristaa lyhyen harjoituksen työpäiväsi aikana.
Voitko juosta paikan päällä laihduttaaksesi?
Kävittää, hölkkä paikallaan voi olla tehokas tapa polttaa kaloreita. Jos sinulla ei ole juoksumattoa tai et voi lähteä ulos huonon sään vuoksi, niin paikan päällä lenkkeily voi olla erinomainen vaihtoehto. Se on tehokas kardiotreeni, joka lisää keuhkojen kapasiteettia ja vahvistaa sydäntäsi.
Vähentääkö pistehölkkä vatsan rasvaa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen tai korkea aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, voi vähentää vatsan rasvaa, vaikka ruokavaliota ei muuttaisi (12, 13, 14). 15 tutkimuksen ja 852 osallistujan analyysissä havaittiin, että aerobinen harjoittelu vähensi vatsan rasvaa ilman muutoksia ruokavaliossa.
Kuinka kauan sinun tulee hölkätä paikallaan?
Etsi vain sopiva paikka kodistasi ja varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa polvien nostamiseen syklisissä liikkeissä. Hölkkä paikallaan 5–10 minuutin osia ennen kuin lepäät lyhyesti 60 sekuntia. Suorita kolme sarjaa lenkkeilyä paikallaan tyydyttääksesi normaalin kardioteho.
Lisääkö paikan päällä juokseminen kestävyyttä?
Sydämesi ei tiedä, lenkkeiletkö paikallaan, juoksumatolla vai ulkona. Sydämesi tietää, että sen täytyy lyödä nopeamminlisäämään verenkiertoa työskenteleviin lihaksiisi. Kun harjoittelet jatkuvasti paikalla lenkkeilyä ja lisäät asteittain kestoa, kestävyys paranee.
