Flexed-Arm Hangs Siirry suoran käsivarren ripustamisesta taipuisan käsivarren ripustukseen: Pidä sydämesi kiinni, ripusta vetotangosta käsivarret taivutettuina 90 astetta. Aloita kolmella 10 sekunnin pitosarjalla. Luo jopa kolme 30 sekunnin sarjaa ja pidennä pitoaikaasi viiden sekunnin välein. Suorita 1-2 kertaa viikossa.
Ovatko taipuneet käsivarret hyvin?
Taivutettu käsivarsi on loistava osoitus vaikuttavasta voiman ja kehon painon suhteesta, ja sitä käytetään usein ylävartalon kestävyyden mittana. Kaikki hyvää pitovoimaa ja kestävyyttä vaativat urheilulajit hyötyvät koukussa käsivarsien ripustusharjoittelusta.
Onko taivutettu käsivarsi isometrinen?
Suoritetaan kuin ajassa jähmettynyt leuan nosto, koukussa käsivarsi on isometrinen harjoitus, joka on erinomainen edeltäjä täydelle leuan nostolle. … Vedä ylös tuodaksesi kätesi koukistusasentoon ja pidä kiinni.
Mitä käsivarren taivutettu ripustus toimii?
Vahvistaa ranteen ja käsien lihaksia
Niitä ovat koukistajat, hartialihakset ja olkavarret. Itse asiassa taipuneiden käsivarsien ripustusharjoitus kohdistuu lihaksiin, jotka parantavat pitoasi. Kiinteän otteen ansiosta voit roikkua tangossa pitkään. Lisäksi vahvat kädet auttavat monien muiden harjoitusten suorittamisessa.
Kasvaako taivutettu käsivarsi lihaksia?
Flexed-arm roikkuu rakentavat selkääsi ja hauislihaksia, lisäävät leuan ja vetämisen kokonaismäärää ja haastavat ytimen. Suorita nämä sarjan lopussachinupit vs pullups tai harjoituksen lopussa. Pidä roikkua 15-30 sekuntia tai niin kauan kuin voit.
