Rintalihas on rintakehän etureunan ylivoimaisin ja suurin lihas. Se on paksu, viuhkamainen lihas, joka sijaitsee rintakudoksen alla ja muodostaa kainalon etuseinän.
Missä pectoralis major sijaitsee?
Rintalihas ulottuu rintakehän yläosan poikki ja on kiinnitetty harjanteeseen olkaluun takana (olkavarren luu). Sen tärkeimmät toiminnot ovat käsivarren adduktio tai painaminen (vastakohtana hartialihaksen toiminnalle) ja käden pyörittäminen eteenpäin kehon akselin ympäri.
Mikä harjoitus tehostaa rintalihasta?
Pushups ovat ilmeisin valinta, koska ne eivät vaadi erityisiä laitteita ja ne voidaan tehdä missä tahansa. Rintalihasten lisäksi punnerrukset treenaavat ylävartaloasi, joten ne kannattaa lisätä rutiiniin, varsinkin jos harjoittelet ensisijaisesti alavartaloa (ajattele juoksumattoa).
Toimiiko punnerrukset pesin?
Klassinen punnerrus on loistava harjoitus lihaskestävyyden parantamiseen rintalihaksissasi, etuhartioissasi ja tricepsissäsi sekä loistava tapa harjoitella näitä lihaksia täydelliseen epäonnistumiseen. edistää lihasten koon kasvua.
Kuinka rakennan rintalihakseni?
Varmista, että treenaat kaikkia rintalihaksia sisällyttämällä rintakehän harjoitusrutiiniin erilaisia liikkeitä:
- Paina käyttämällä tasaista tai k altevaa penkkiä, käsipainoja tai tankoa taiistuva koneen rintapuristin.
- Nosta käyttämällä yhdensuuntaisia tankoja, lattiaa tai penkkiä.
- Vedä kaapeliperhopenkillä, käsipainoilla tai kaapeliristeyksillä.
