Lämmittely: Jos aiot tehdä koko kehon voimaharjoittelun tai kuormitettuja jalkaharjoituksia, kuten kyykkyjä, maastanostoja tai olympiatyylisiä nostoja, turkkilainen alkulämmittely on erinomainen lämmittely. … Itsenäinen harjoittelu: Jos sinulla on pulaa ajasta tai välineistä, turkkilainen viritys tekee tehokkaan harjoituksen sinänsä.
Ovatko turkkilaiset virkistykset sen arvoisia?
Turkkilainen Get-Up on yksi parhaista "bang for your buck" -liikkeistä, joita käytän, kun minulla ei ole aikaa kuntosalilla. Se on yksi parhaista harjoituksista koko kehon voiman kehittämiseen ja liikkeenhallinnan parantamiseen. Toteutus on melko hankala, mutta sen hallitseminen on hyvin arvoista. Liike on täynnä liikeravintoa.
Onko turkkilainen nousu hyvä harjoitus?
Poikkeuksellinen yleiseen liikkuvuuteen Kun lisäät kaikki turkkilaiset nostoedut, se on uskomatonta yleisen liikkuvuuden ja ytimen, hartioiden vakauden kann alta., ja lantiota. Mikään muu yksittäinen harjoitus ei voi tehdä kaikkea tätä. Kun turkkilainen ylösnousu on kuormitettu siihen, mitä pidät raskaana, kehität naurettavan voiman.
Onko turkkilainen herääminen vaikeaa?
Turkkilainen järjestely on monimutkainen - sitä ei voi kiertää. Se on seitsemän liikkeen sarja (enemmän tai vähemmän), jotka vievät sinut kyljellä makaamisesta polvilleen seisomaan pystyssä ja kahvakuulaa pään päällä.
Kuinka monta turkkilaista virkistystä sinun tulisi tehdä?
Kuinka monta toistoa minun pitäisi tehdä? Alastomat käynnit: tee 3-5 perpuolella osana lämmittelyäsi. Jos käytät käsipainoa, kahvakuulaa tai tankoa, käytä raskasta, mutta rajoita yhteen toistoon per puoli. Aloita tekemällä 3 sarjaa 1 toisto per puoli, sitten jatka 4 sarjaa ja sitten viiteen.
