Oikeassa punnerruksessa käsien ja kyynärpään asento ovat tärkeitä. kyynärpääsi tulee olla hieman sisään työnnettyinä, ei ulos kuin kana! … Toisin sanoen, kun pudotat tavalliseen punnerrukseen, olkavarsien tulee olla sivuillasi noin 45 asteen asennossa kehoosi nähden.
Onko huono tehdä punnerruksia kyynärpäät ulospäin?
Eri käsivarsien asennot punnerruksissa harjoittelevat erilaisia lihaksia. Oikea punnerrusmuoto vahvistaa lihaksia vahingoittamatta niveliäsi. Väärä kehon mekaniikka punnerruksissa, kuten kyynärpään leveneminen, voi aiheuttaa kipua ja vammoja olkapäässä, kyynärpäässä ja ranteessa ja rajoittaa lihaskasvuasi.
Kuinka pidät kyynärpääsi koukussa punnerruksen aikana?
Varmista, että otat ytimeesi mukaan oikeanlaisen muodon ylläpitämiseen. Suorita lähipitopunnerrus liikuttamalla käsiäsi noin kaksi tuumaa ja työnnä kyynärpääsi lähelle kylkiluita, kun laskeudut maahan. Selkärangan tulee olla edelleen neutraalissa asennossa ja ytimen tulee olla kiinni.
Miksi punnerruksissa kyynärpäät työntyvät?
Jos koet kipua hartioissasi, toinen vaihtoehto on tehdä tricepsin punnerrus, Michael sanoi. Harjoittele tricepsiä ja rintakehää pitämällä kyynärpääsi tiukasti vierelläsi, osoittaen taaksepäin, Thanu selitti. Kynärpäiden pitäminen lähellä kylkiäsi kiinnittää lattisi enemmän ja vakauttaa hartiat, sanoi William P.
Mikä on 100 punnerrusta päivässä -haaste?
The100 pushups Challenge on juuri sitä miltä se kuulostaa: haaste kehittää voimaasi ja kestävyyttäsi siihen pisteeseen, että voit tehdä 100 punnerrusta peräkkäin. Saatavilla on jopa Sata Pushups -koulutusohjelmaa, jonka avulla pääset sinne alle kahdessa kuukaudessa (ja se on täysin ilmainen).
