Liikunta, mukaan lukien kävely, voi olla hyödyllistä nivelrikkopotilaille. Harjoittelu voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan elämänlaatua. Liikunnan puute voi lisätä nivelten jäykkyyttä, lihasheikkoutta ja -kireyttä sekä nivelten liikkeen menetystä. Kun harjoittelet, lämmittelyt ja jäähdyttelyt ovat tärkeitä.
Pahentaako kävely nivelrikkoa?
Yhtäältä sinulla on selän ja lantion nivelrikko, ja voimakävely kovilla pinnoilla todennäköisesti pahentaa sitä. Toisa alta sinulla on varhainen osteoporoosi, ja painoa kantavaa harjoittelua suositellaan luun häviämisen hidastamiseksi.
Auttaako kävely nivelrikkoon?
Mitkä harjoitukset toimivat parhaiten nivelrikkoon? Jokaisella seuraavista harjoitustyypeistä on rooli liikkumis- ja toimintakyvyn ylläpitämisessä ja parantamisessa. Kävely- ja vesiharjoitukset ovat erityisen hyviä useimmille ihmisille, joilla on nivelrikko.
Kuinka pitkää sinun pitäisi kävellä nivelrikon kanssa?
Toisen tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on nivelrikko polvikipu, hyötyvät eniten, kun he kävelevät 6 000 tai enemmän askelta päivässä.
Mitä ei saa tehdä nivelrikon kanssa?
Nivelrikko: Vältettävät ruoat
- Tydyttyneet ja transrasvat. Tyydyttyneitä rasvoja on eläinperäisissä tuotteissa, kuten lihassa ja täysrasvaisissa maitotuotteissa. …
- Lisätty sokereita. Lisätyt sokerit voivat lisätä tulehdusta stimuloivien sytokiinien määrää. …
- Jalostettuhiilihydraatteja. …
- Natriumglutamaatti. …
- Alkoholi.
