Liikunta ja luukudos Mekaanisen rasituksen puute aiheuttaa luiden mineraalisuolojen ja kollageenikuitujen menettämisen ja siten vahvuuden.
Kuinka stressi vaikuttaa luihin?
Onpa kyse työhön, perheeseen, ympäristöön, fyysiseen tai emotionaaliseen stressiin, kehomme putoaa tasapainosta ja voi itse asiassa aiheuttaa kalsiumin vähenemistä luustamme! Kun olemme stressaantuneita, kehomme vapauttaa "stressihormonia" nimeltä kortisoli, joka aiheuttaa tuhoa elimistössämme.
Mikä vahvistaa luuta?
Kalsium on mineraali, joka tunnetaan terveiden luiden rakentajana. Sitä löytyy maitotuotteista, papuista, joistakin pähkinöistä ja siemenistä sekä lehtivihanneksista. Sitä lisätään usein myös ruokiin, kuten appelsiinimehuun tai muroihin.
Voitko lisätä luutiheyttä 60 vuoden jälkeen?
1. Liikunta
Vain 30 minuuttia harjoittelua joka päivä voi vahvistaa luita ja ehkäistä osteoporoosia. Painoa kantavat harjoitukset, kuten jooga, tai chi ja jopa kävely, auttavat kehoa vastustamaan painovoimaa ja stimuloivat luusoluja kasvamaan. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, mikä lisää myös luuston vahvuutta.
Lisääkö kävely luuntiheyttä?
Tulokset: Naisilla, jotka kävelevät yli 7,5 mailia viikossa, oli keskimääräinen luuntiheys koko kehossa ja jaloissa ja vartalon alueilla suurempi kuin naisilla, jotka kävelivät vähemmän kuin 1 mailia viikossa. Nykyinen kävelyaktiivisuuden taso heijasteli elinikäistä kävelyätottumukset.
