Kun itse maastaveto suoritetaan oikein se on erittäin tehokas v altavan alaselän ja ydinvoiman kehittämiseen, mikä on minkä tahansa alaselän kuntoutuksen tavoite.
Miksi tunnen maastavetoja alaselässäni?
Selkäkipu maastanoston aikana on erittäin yleistä, mutta se ei ole normaalia, sanoo valmentaja Tony Gentilcore, CORE:n omistaja Bostonissa, Yhdysvalloissa. Itse asiassa se on yleensä merkki siitä, että teet jotain väärin hissilläsi. "On hienoa tuntea pientä väsymystä tai väsymystä selässäsi maastanoston jälkeisenä päivänä", Gentilcore sanoo.
Onko alaselkäsi oletettavasti kipeä maastanostojen jälkeen?
Jäykkyyttä tai arkuutta alaselässäsi voi esiintyä lantion saranoiden harjoittelun seurauksena (ajattele maastanostoja, kahvakuulakeinoja, romanialaisia maastavetoja jne.). Tämä voi tuntua normaalilta reaktiolta harjoitteluun, koska lihakset reagoivat ylikuormitukseen ja mukautuvat vahvistuakseen.
Kuinka korjaan maastanostojen aiheuttaman kipeän alaselän?
Vaikka on olemassa toimenpiteitä, joita voimme toteuttaa maastavedon aiheuttaman kivun lievittämiseksi, kuten jään levittäminen 15–20 minuutin välein parin tunnin välein kolmen ensimmäisen päivän ajan, jonka jälkeen 15–20 minuuttia kosteaa kuumapakkausta neljännestä päivästä alkaen, tämä ei auta mitään, jos et pidä fyysistä vapaata.
Voivatko maastavedot muuttaa kehoasi?
Maanostokset eivät vain muuta harjoittelusi tehokkuutta; ne voivat auttaa muuttamaan kehoasimyös kokoonpano. Painonnostolla on todistettu vaikutus fyysiseen ulkonäköön kasvattamalla lihaksia ja antamalla sinulle kiinteämmän ulkonäön.
