Miksi uudet harjoittelijat kokevat tavallisesti enemmän voimaa? Neuraaliset adaptaatiot. Harjoittelu, jossa käytetään noin 6-12 toistoa, on tehokkain lihashypertrofian saavuttamiseksi. … Harjoittelu 55–65 % 1RM:stä on tehokkainta lihaskestävyyden kann alta.
Mikä periaate sanoo, että moottoriyksiköt rekrytoidaan järjestyksessä?
Kokoperiaate sanoo, että moottoriyksiköt rekrytoidaan koon mukaan pienimmästä suurimpaan riippuen intensiteetistä. Kun tarkastellaan moottoriyksiköiden eri ominaisuuksia, tämä on järkevää. Pienet yksiköt eivät tuota paljon voimaa, ne toimivat hitaasti ja ne kestävät väsymystä.
Mikä periaate sanoo, että moottoriyksiköt rekrytoidaan rekrytointikynnyksen ja ampumisasteen mukaan?
Moottoreiden yksiköiden aktivointiin vaikuttaa käsite, jota kutsutaan kokoperiaatteeksi – joka perustuu moottoriyksikön nykimisvoiman ja rekrytointikynnyksen väliseen suhteeseen. Moottoriyksiköt rekrytoidaan järjestyksessä niiden rekrytointikynnysten ja laukaisumäärien mukaan.
Hermottaako korkean toiston vastusharjoittelu korkean kynnyksen motorisia yksiköitä?
Vaikka raskas vastus hermottaa korkean kynnyksen motorisia yksiköitä, seerumin testosteronitasoja nostetaan keskivaikeiden tai suurten harjoitusten ansiosta. … Kevyemmät painot, joita käytetään paljon toistoa vaativassa työssä, eivät riitähermottaa korkeamman kynnyksen motorisia yksiköitä lihaksessa.
Mikä on turvallinen kuorman lisäys aloittelevalle asiakkaalle?
Jos asiakkaasi onnistuu suorittamaan kaksi tai useampia toistoja viimeisessä sarjassa kahdessa peräkkäisessä harjoituksessa minkä tahansa harjoituksen os alta, kuormaa tulee lisätä. ISSA suosittelee 2–5 prosentin kuormituksen lisäystä edistyneille harjoittelijoille ja 5–10 prosenttia uusille ja keskitason harjoittelijoille.
