Elämäntapamuutokset
- Harjoittelu. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia useammin viikonpäivinä kuin ei. …
- Ravinto. Yritä vastustaa PMS:n aiheuttamaa roskaruokahimoa. …
- nuku. Riittämätön uni voi tappaa mielialaasi, jos kuukautiset ovat viikkojen päässä. …
- Stressi. Hallitsematon stressi voi pahentaa masennuksen oireita.
Kuinka voin hallita tunteitani ennen kuukautisia?
Seuraavat PMS-hoitovaihtoehdot voivat auttaa tasapainottamaan mielialan vaihteluita ja parantamaan naisen emotionaalista terveyttä kuukautisia edeltävinä viikkoina:
- Harjoittelu. Fyysinen aktiivisuus voi nostaa mielialaa ja parantaa masennusta. …
- Pienet, säännölliset ateriat. …
- Kalsiumlisä. …
- Vältä kofeiinia, alkoholia ja makeisia. …
- Stressinhallinta.
Mikä auttaa kuukautisia edeltävään masennukseen?
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI:t) - joihin kuuluvat fluoksetiini (Prozac, Sarafem), paroksetiini (Paxil, Pexeva), sertraliini (Zoloft) ja muut - ovat menestyneet vähentää mielialaoireita. SSRI-lääkkeet ovat ensilinjan hoito vaikean PMS:n tai PMDD:n hoitoon. Nämä lääkkeet otetaan yleensä päivittäin.
Voitko saada kuukautismasennuksen?
PMS aiheuttaa turvotusta, päänsärkyä ja rintojen arkuutta viikko tai kaksi ennen kuukautisia. PMDD:llä sinulla voi olla PMS-oireita sekä äärimmäistä ärtyneisyyttä, ahdistusta tai masennusta. Nämä oireet paranevat muutaman päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta, mutta ne voivat olla tarpeeksi vakavia häiritsemään elämääsi.
Miksi olen niin tunteellinen ennen kuukautisia?
Miksi niin tapahtuu? Tarkkaa syytä suruun ja PMS:ään ennen kuukautisia ja niiden aikana ei ole lopullisesti tiedossa. Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että estrogeenin ja progesteronin lasku, joka tapahtuu ovulaation jälkeen, on laukaisin. Nämä hormonit vähentävät serotoniinin, kemiallisen välittäjäaineen, tuotantoa.