Harjoitukseen liittyvät ylikuntoutumisen oireet: (1) Tasanne tai laskusuorituskyky tai edistyminen. (2) Havainto lisääntyneestä rasituksesta "normaalien" tai "helppojen" harjoitusten aikana. (3) Liiallinen hikoilu tai ylikuumeneminen. (4) Epätavalliset raskauden, jäykkyyden tai arkuuden tunteet lihaksissa.
Mistä tiedän, harjoittelenko liikaa?
Yliharjoittelun oireet ja varoitusmerkit
- Epätavallinen lihaskipu harjoituksen jälkeen, joka jatkuu harjoittelun jälkeen.
- Kysymättömyys harjoitella tai kilpailla aiemmin hallittavalla tasolla.
- "Raskaat" jalkalihakset, jopa alhaisemmalla harjoituksen intensiteetillä.
- Vivästynyt harjoittelusta palautuminen.
- Suorituskyvyn taso tai lasku.
Miltä ylikunto-oireyhtymä tuntuu?
Ärtyneisyys ja kiihtyneisyys Yliharjoittelu voi vaikuttaa stressihormonitasoosi, mikä voi aiheuttaa masennusta, henkistä sumua ja mielialan muutoksia. Saatat myös kokea levottomuutta ja keskittymiskyvyn tai innostuksen puutetta.
Mitä ovat 5 merkkiä ylikunnosta?
Ylikoulutus | 9 merkkejä ylikunnosta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota
- Suorituskyky heikentynyt. …
- Kasvanut koettu rasitus harjoitusten aikana. …
- Liika väsymys. …
- Agitaatio ja mieliala. …
- Unettomuus tai levoton uni. …
- Ruokahaluttomuus. …
- Krooniset tai nalkuttavat vammat. …
- Metabolia epätasapaino.
Kuinka monena päivänä viikossa on ylikuntoilua?
Jos harjoittelet 2 tuntia putkeen erittäin korkealla intensiteetillä, tee se sitten uudelleen joka päivä, saatat hyvinkin olla ylikuntoinen. Useimmille ihmisille, jotka harjoittelevat noin 45 minuutista tuntiin päivässä, 4-5 päivää viikossa on makea paikka, joka estää ylikuntoutumisen riippumatta siitä, kuinka intensiivisiä harjoituksesi ovat.
