Kuinka paljon kunnon menetystä? Suurin huolenaihe, kun harjoitukset menetetään jostain syystä, on "harjoittelu" - kunnon menettäminen. Tämä johtuu harjoituksen fysiologian keskeisestä periaatteesta, jota kutsutaan "käännettävyydeksi": harjoittelun tuloksena tapahtuva kunnon nousu häviää jatkuvasti, kun harjoittelu loppuu.
Mitä koulutuksen vähentämisen vaikutukset ovat?
Harjoittelun seurauksena rasvahappojen hapetuskapasiteetin lasku lihaksissa, maksassa ja rasvakudoksessa [27] ja lisää kehon painoa ja rasvamassaa [28, 29]. Lisäksi harjoituksen vähentäminen vähentää lihasten kapillaariverenvirtausta vähentämällä lihasten toimintaa [27] ja vaikuttaa negatiivisesti lihaksensisäiseen energia-aineenvaihduntaan.
Kuinka usein sinun tulee lopettaa kouluttautuminen?
No, se riippuu todella harjoitusten intensiteetistä, määrästä ja tiheydestä. Mutta yleisesti ottaen pitkän aikavälin ohjelman aikana haluat rakentaa muutaman päivän tai kokonaisen "purkuviikon" 3, neljän tai viiden viikon välein ponnisteluistasi riippuen, toteaa Eichelberger.
Miksi palautuvuus on huono?
Lihaksesi eivät enää pysty käsittelemään happea yhtä hyvin kuin ennen. Kehosi ei pysty polttamaan hiilihydraatteja (hiilihydraatteja) polttoaineeksi yhtä tehokkaasti kuin ennen. Verenpaineesi voi nousta, huono kolesteroli (LDL) voi kohota ja verensokerisi voi nousta negatiivisesti.
Kuinka kauan kestää, että harjoituksen vähentämisen vaikutukset näkyvät?
Kestävyysurheilijat (tai ensisijaisesti aerobisesta kapasiteetista kiinnostuneet) saavat sauvan lyhyen pään – menetät aerobisen kuntosi nopeammin kuin mikään muu. Kestää kuitenkin KAKSIT VIIKKOA ennen kuin suorituskykysi vaikuttaa merkittävästi.
