Mene suoraan nukkumaan töiden jälkeen. Heti kun työvuorosi on ohi, tee suunnitelmia mennä suoraan nukkumaan. Yksi laukaisimista, joka pitää ihmiset hereillä, on valo, joten se auttaa vähentämään valo altistusta vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka kauan sinun pitäisi nukkua viime yövuoron jälkeen?
Yritä varata 7–9 tunnin lohko yövuoron jälkeen nukkumiseen. Syö ja juo jotain ennen nukkumaanmenoa. Nälkä ja jano voivat herättää sinut. Vältä alkoholia ennen kuin yrität nukkua.
Kuinka minun pitäisi levätä yövuoron jälkeen?
11 tapaa saada parempia unia yövuoron jälkeen
- Vältä kofeiinia. …
- Poista valo makuuhuoneestasi. …
- Hanki paljon valoa työaikasi aikana. …
- Minimoi valolle altistuminen ennen nukkumaanmenoa. …
- Jätä työsi töihin. …
- Harjoi päivittäin, mutta älä ennen nukkumaanmenoa. …
- Älä tupakoi muutamaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa. …
- Pidä rutiini ennen nukkumaanmenoa.
Mitä tapahtuu jos nukahdat yövuorossa?
Yötyöntekijät voivat tuntea olonsa kylmäksi, vapisevaksi, pahoinvoivaksi, uneliaaksi ja uneliaaksi tällä hetkellä. Tämä on normaali reaktio, koska keho on ohjelmoitu olemaan vähemmän aktiivinen tällä hetkellä. Voi olla vaikea pysyä hereillä varsinkin jos työn vaatimukset ovat alhaiset. Syö ja juo jotain lämmintä (vältä kofeiinia) tänä aikana ja yritä pysyä kiireisenä.
Mihin aikaan yövuoron tulisi ollatyöntekijät nukkuvat?
Unien tasaisuus5 on avain monille yövuorotyöaikatauluissa työskenteleville työntekijöille. Jos heräät yövuoroon klo 17 ja menet normaalisti nukkumaan 8 aamulla töistä kotiin palattuasi, sinun tulee noudattaa tätä uni-herätysaikataulua myös vapaapäivinä.
