Karnitiini on kvaternäärinen ammoniumyhdiste, joka osallistuu useimpien nisäkkäiden, kasvien ja joidenkin bakteerien aineenvaihduntaan. Energia-aineenvaihdunnan tukena karnitiini kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin hapettumaan energiantuotantoa varten ja osallistuu myös aineenvaihduntatuotteiden poistamiseen soluista.
Mitä L-karnitiini tekee sinulle?
Karnitiinilla on kriittinen rooli energiantuotannossa. Se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin, jotta ne voidaan hapettaa ("polttaa") energian tuottamiseksi. Se kuljettaa myös myrkylliset yhdisteet, jotka syntyvät tästä soluorganellista, estääkseen niiden kertymisen.
Auttaako L-karnitiini painonpudotuksessa?
L-karnitiini tunnetaan parhaiten rasvanpolttajana – mutta yleinen tutkimus on ristiriitaista. Se ei todennäköisesti aiheuta merkittävää painonpudotusta. Tutkimukset kuitenkin tukevat sen käyttöä terveyteen, aivojen toimintaan ja sairauksien ehkäisyyn. Lisäravinteet voivat hyödyttää myös niitä, joiden taso on alhainen, kuten vanhemmat aikuiset, vegaanit ja kasvissyöjät.
Milloin sinun tulee ottaa L-karnitiini?
Koska L-karnitiini imeytyy nopeasti elimistöön, varsinkin nestemäisessä muodossa nautittuna, paras aika ottaa se on aamulla ja/tai ennen harjoittelua. On suositeltavaa ottaa 2-4 g L-karnitiinia päivässä jaettuna kahteen tai kolmeen tasaisesti jaettuun annokseen.
Onko L-karnitiini vitamiini?
L-karnitiini on aehdollisesti välttämätön ja vitamiinimainen ravintoaine; sitä löytyy ihmiskehosta sekä normaalista ruokavaliostamme suhteellisen suuria määriä. Ihmiskehossa on noin 20–25 g L-karnitiinia; lisäksi keskimäärin 100–300 mg päivässä voidaan saada ruokavaliomme kautta.
