V-sit ab -harjoitus rakentaa ydinvoimaa työskentelemällä useita ytimen alueita samanaikaisesti ja samalla haastaa tasapainosi. Tässä harjoituksessa istut jalat ojennettuna ja vartalo irti maasta, ja kehosi muodostaa V-muodon.
Kuinka teet AV-sitin?
Aloita alaselkäsi lattialla, pää ja yläselkä koholla ja jalat ilmaan. Aseta kätesi polvillesi. Työnnä alaselkää ylöspäin ja ojenna kädet nilkkoja ylöspäin. Toista minuutin ajan.
Kuinka kauan sinun tulee pitää AV-istuinta?
Kun olet valmis aloittamaan, nosta ylävartalosi irti lattiasta ja taivuta polviasi. Voit nojata taaksepäin tehdäksesi tästä liikkeestä vaikeampaa tai nousta enemmän tehdäksesi siitä helpompaa. Tämä on samanlainen kuin modifioitu veneasento joogassa. Pysy tässä asennossa yhteensä 45 sekuntia.
Mihin V-sit sopii?
“V-istun aikana kohdistat rectus vatsalihakseen, ulkoisiin ja sisäisiin vinoihin sekä lonkkakoujituksiin. Ydin- ja lonkkakoukistajien vahvuus hyödyttää suuresti pyöräilijöitä pyöräilijöille, koska sydämesi pitää sinut pystyssä ja antaa lonkkakoukistajien vetää polviasi kohti lantiota polkiessasi.”
Onko AV-sit hyvä vatsalihaksille?
Mitä V-sit tekee keholle? V-sit kohdistuu vatsansuoraan vatsaan, poikittaiseen vatsaan, vinoihin ja lonkkakoukuttajiin. Nämä lihasryhmät muodostavat ydinalueen, mikä tarkoittaa, että V-sit tekee erinomaista työtä haastamalla useita osiaydin samaan aikaan.
