Alottelijan salitreeni voimaa varten
- tankopunnerrus (6 toistoa x 4 sarjaa)
- Pikakyykky (6 toistoa x 4 sarjaa)
- Käsipaino yksi käsivarsirivi (6 toistoa x 4 sarjaa)
- Olkapään sivuttaisnosto (6 toistoa x 4 sarjaa)
- Penkkipunnerrus (6 toistoa x 4 sarjaa)
- Vedot/avustetut vedot (6 toistoa x 4 sarjaa)
- Hauistankokiharat (8 toistoa x 4 sarjaa)
Mitä aloittelevan tytön pitäisi tehdä salilla?
Koko kehon harjoitteluohjelma voi sisältää olkapäiden puristuksia, takarivejä, jalkojen kiharoita, rutistuksia, rinta- ja jalkapuristuksia. Nämä ovat perusaloitusharjoituksia, keskustele personal trainerin kanssa, jos et ole varma kuinka ne tehdään. Aluksi naisten aloittelijoiden tulisi yrittää suorittaa 2-3 sarjaa 8-10 toistolla.
Kuinka aloitan harjoitteluohjelman kuntosalilla?
Kun suunnittelet kunto-ohjelmaasi, pidä seuraavat seikat mielessä:
- Mieti kuntotavoitteitasi. …
- Luo tasapainoinen rutiini. …
- Aloita alha alta ja etene hitaasti. …
- Liitä aktiivisuus osaksi päivittäistä rutiiniasi. …
- Suunnittele sisällyttämään erilaisia aktiviteetteja. …
- Kokeile korkeaintervallista harjoittelua. …
- Anna aikaa toipumiseen. …
- Laita se paperille.
Pitäisikö minun harrastaa kardio joka päivä?
Sydänharjoituksen määrälle, joka sinun tulee tehdä päivittäin tai viikoittain, ei ole suositeltua ylärajaa. Kuitenkin, jos painat itseäsi lujasti jokaisellaharjoittele ja sitten lepopäivän väliin jättäminen viikossa voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja uupumusta.
Mitä meidän pitäisi syödä kuntosalin jälkeen?
Treenin jälkeiset ruoat
- chia-siemenvanukas.
- keksejä.
- hedelmät (marjat, omena, banaanit jne.)
- kaurapuuro.
- quinoa.
- riisikakut.
- bataatit.
- täysjyväleipä.