Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit tottua aikaisin heräämiseen:
- Aseta aikaisempi nukkumaanmenoaika. …
- Irrota pistoke ennen nukkumaanmenoa. …
- Vältä myöhäisillan välipalaa. …
- Vältä sokeripitoisia energiajuomia ja kahvia. …
- Hiljennä puhelimesi. …
- Vältä yöpymistä. …
- Nuku verhot auki. …
- Aseta herätyskellosi huoneen toiselle puolelle.
Kuinka voin pakottaa itseni heräämään aikaisin?
Kuinka herätä itsesi väsyneenä
- Ryhdy nukkumaan. …
- Paranna nukkumaanmenoa. …
- Siirrä herätystä välttääksesi torkkutoiminnon. …
- Syö paremmin. …
- Harjoi säännöllisesti. …
- Nauti päivänvalosta. …
- Hanki unitutkimus. …
- Hoitele unihäiriötä.
Miksi herääminen on niin vaikeaa?
Hieman ärtyneisyys on normaalia
Ensimmäiset 15 minuuttia heräämisen jälkeen voivat olla parhaille meistä vaikeita. Tämä johtuu siitä, että aivosi eivät vielä toimi kunnolla. Tätä kutsutaan unen inertiaksi. Unen inertia on himmeä tunne, kun heräät ensimmäisen kerran, ja se johtuu siitä, että osa aivoistasi on edelleen unitilassa.
Kuinka heräät klo 5?
- Sinulla on rehellinen syy herätä aikaisin.
- Nojaudu jo luomiisi rituaaleihin.
- Puihkuta kasvosi kylmällä vedellä (tai ota 30 sekunnin kylmä suihku, jos olet rohkea).
- Laske ihanteellinen nukkumaanmenoaikasiperustuu uuteen ihanteelliseen herätysaikaasi.
- Anna itsellesi vähän heiluttelutilaa (järjestyksen rajoissa).
Riittääkö 5 tuntia unta?
Joskus elämä kutsuu, emmekä saa tarpeeksi unta. Mutta viisi tuntia nukkumatta 24 tunnin vuorokaudessa ei riitä, etenkään pitkällä aikavälillä. Vuonna 2018 tehdyn yli 10 000 ihmisen tutkimuksen mukaan kehon toimintakyky heikkenee, jos uni ei ole seitsemästä kahdeksaan tuntiin.
