Useimmat harjoittelua edeltävät vaikutukset kestävät vähintään 2 tuntia. Tämä vaihtelee ainesosan mukaan. Esimerkiksi arginiinin lisääntynyt verenkierto voi loppua 1–2 tunnissa, kun taas kofeiinista saatavan energianlisäyksen loppuminen voi kestää 6 tuntia tai enemmänkin.
Kuinka kauan minun pitäisi juosta ennen harjoittelua?
Preworkout on lisäravinne, joka väittää, että sen nauttiminen noin 30 minuuttia ennen hikoilua voi parantaa suorituskykyäsi. Eräs Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että kofeiinia sisältävän lisäravinteen ottaminen ennen harjoittelua voi parantaa anaerobista suorituskykyä.
Kuinka usein minun tulisi käyttää ennen harjoittelua?
Niin kauan kuin noudatat kofeiinin kulutusta koskevia suosituksia etkä koe mitään negatiivisia sivuvaikutuksia ennen harjoittelua, voit todennäköisesti hyvin käyttää sitä päivittäin. On kuitenkin syytä pitää taukoja ennen harjoittelua silloin tällöin.
Tuleeko harjoittelu tehottomaksi?
Tietyt ainesosat voivat parantaa urheilullista suorituskykyä
Treeniä edeltävien lisäravinteiden tehokkuutta koskeva tutkimus on erittäin rajoitettu. Jotkin tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tietyt ainesosat voivat edistää urheilullista suorituskykyä (1).
Onko hyvä harjoitella joka päivä ennen harjoittelua?
Kuinka paljon sinun tulisi ottaa ennen harjoittelua? Terveille aikuisille on turvallista kuluttaa noin 400 milligrammaa (0,014 unssia)päivässä. Kun mittaat ennen harjoitteluasi, muista ottaa huomioon myös se, kuinka paljon kofeiinia se sisältää kauhaa kohden ja kuinka paljon olet syönyt ennen harjoittelua.
