Layne Norton, kilpailukykyinen voimanosto ja ravitsemustieteiden tohtori. Monet ihmiset ajattelevat, että he eivät voi juoda alkoholia ollenkaan, ja se ei ole totta. On paljon korkean tason nostajia, jotka juovat virkistys- tai sosiaalisesti.”
Tuleeko alkoholi lihaskasvua?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin kulutus vähentää lihasten proteiinisynteesiä (MPS), mikä vähentää mahdollisuutta saada lihaksia. On myös paljastunut, että alkoholi muuttaa negatiivisesti hormonitasoja ja hidastaa kehon aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kyky vähentää kehon rasvaa viivästyy.
Voitko silti rakentaa lihaksia ja juoda alkoholia?
Kuinka alkoholi vaikuttaa lihasten rakentamiseen? Tutkimukset osoittavat, että akuutti kohtalainen alkoholinkäyttö ei nopeuttaa harjoituksen aiheuttamaa lihasvauriota eikä myöskään vaikuta lihasvoimaan.
Juovatko painonnostajat olutta?
Alkoholi on haitallisinta harjoituksen jälkeisen anabolisen ikkunan aikana (jopa neljään tuntiin tyypillisen painonnostojakson jälkeen). … Kaiken kaikkiaan ja varsinkin jos harrastat liikuntaa, tiede neuvoo, että yksi tai kaksi olutta on hyvä. Toisin sanoen, ellei sinulla ole tapana juoda humalahakuisesti, pärjäät.
Kuinka huonoa alkoholia on painonnostossa?
Alkoholi voi vaikuttaa tasapainoon, reaktioaikaan ja hienomotoriikkaan, mikä voi olla vaarallista nostaessasi raskaita painoja. Liika juominen voiaiheuttaa tasapainon menettämisen ja kompastumisen tai putoamisen. Tästä vaikutuksesta voi tulla vakava turvallisuusongelma kuntosalilla.
