Tunnetaan auringonpaistevitamiinina. D-vitamiinia elimistö tuottaa vastauksena ihon altistumiseen auringonvalolle. Sitä esiintyy myös luonnostaan muutamissa elintarvikkeissa – mukaan lukien joissakin kaloissa, kalanmaksaöljyissä ja munankeltuaisissa – sekä täydennetyissä maito- ja viljatuotteissa.
Missä kasviksissa on paljon D-vitamiinia?
Suosituimmat kalsiumin ja D-vitamiinin ruoat
- Pinaatti.
- Kale.
- Okra.
- Kaulukset.
- Soijapavut.
- Valkoiset pavut.
- Jotkut kalat, kuten sardiinit, lohi, ahven ja kirjolohi.
- Ruoat, joissa on kalsiumia, kuten appelsiinimehu, kaurapuuro ja aamiaismurot.
Mitkä ruoat ovat täynnä D-vitamiinia?
Hyviä D-vitamiinin lähteitä
- öljyinen kala – kuten lohi, sardiinit, silli ja makrilli.
- punainen liha.
- maksa.
- munankeltuaiset.
- täytetyt ruoat – kuten jotkut rasvalevitteet ja aamiaismurot.
Kuinka voin nostaa D-vitamiinitasoani?
- Vietä aikaa auringonpaisteessa. D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaistevitamiiniksi", koska aurinko on yksi tämän ravintoaineen parhaista lähteistä. …
- Syö rasvaista kalaa ja äyriäisiä. …
- Syö enemmän sieniä. …
- Sisällytä munankeltuaiset ruokavalioosi. …
- Syö täydennettyjä ruokia. …
- Ota lisäosa. …
- Kokeile UV-lamppua.
Mitä D-vitamiinia on luonnollisesti?
Harvat ruoat sisältävät luonnostaan D-vitamiiniarasvaisen kalan liha (kuten taimen, lohi, tonnikala ja makrilli) ja kalanmaksaöljyt ovat parhaita lähteitä [17, 1]. Eläimen ruokavalio vaikuttaa D-vitamiinin määrään sen kudoksissa.
