Lonkkakoukistasi ovat ryhmä reisi yläosan lähellä olevia lihaksia, jotka ovat avainhenkilöitä alavartalosi liikuttamisessa. Niiden avulla voit kävellä, potkia, taipua ja kääntää lantiota. Mutta jos lihaksesi ovat liian kireät tai jos teet äkillisiä liikkeitä, lantion koukistajat voivat venyä tai repeytyä.
Missä lonkkakoukistajakipu tuntuu?
Lonkkakoukistajakipu tuntuu yleensä ylemmän nivusen alueella, missä reisi kohtaa lantion. Lonkkakoukistajakipujen välttämiseksi sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota näihin lihaksiin, tri Siegrist selittää. Kun istut, polvisi ovat koukussa ja lantion lihakset taipuneet ja usein kiristyvät tai lyhenevät.
Mistä tiedät, oletko vetänyt lonkkakoukistasi?
Lonkankoukistajan repeämä tai venähdysoireet
- Tärkeä kipu lonkassa tai lantiossa trauman jälkeen.
- Äkillinen lonkkakipu.
- Varressa arka ja kipeä.
- Lihaskouristukset.
- Turvotusta ja mustelmia reisissä tai lonkassa.
- Kireys ja jäykkyys pitkien lepojaksojen jälkeen.
- Säären kramppeja.
- Kipu nostettaessa jalkaa rintaan.
Kuinka lievität lonkkakoukistajakipua?
Joitakin yleisiä tapoja auttaa hoitamaan lonkkakoukistusjännitystä:
- Levyttämällä lihaksia niiden parantumisen auttamiseksi välttäen samalla toimintaa, joka voi aiheuttaa lisärasitusta.
- Kohteen ympärillä oleva puristuskääre. …
- Jääpakkauksen levittäminen vaurioituneelle alueelle. …
- Lämpöpakkauksen levittäminen vaurioituneelle alueelle. …
- Kuuma suihku tai kylpy.
Kuinka kauan jännittynyt lonkkakoukistaja paranee?
Lietojen rasitteiden parantuminen voi kestää muutaman viikon, kun taas vakavien rasitteiden toipuminen voi kestää jopa kuusi viikkoa tai enemmän. Epäonnistuminen asianmukaisesti lepää tyypillisesti lisää kipua ja vamman pahenemista. Naurettava lonkkakipu voi pysäyttää päiväsi.
