Booker ehdottaa, että naiset aloittavat yleensä kahdella 5-10 punnan painolla ja miehet aloittavat kahdella 10-20 punnan painolla.
Mitä painoja minun pitäisi aloittaa nostaminen?
Aloituskevyt, vain 1 tai 2 punnan painoilla, jos tarvitset. Voit jopa yrittää käydä läpi voimaharjoittelun liikkeitä ilman painoa, koska nostat edelleen käsien ja jalkojen painoa. Nosta painoasi vähitellen. Liika nostaminen liian aikaisin on vamman resepti.
Mitä painoja on paras ostaa aloittelijoille?
Valitse pari 10 lb (4 kg tai 5 kg) ja 20 lb (9 kg tai 10 kg) käsipainot, jos olet aloittelija. Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa, kannattaa keskittyä yhdistelmäharjoituksiin. Sinun ei pitäisi edes vaivautua hauiskiharoihin ja vastaaviin. Pidä kiinni nostoista, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin.
Tekeekö 5 kilon painoilla mitään?
Viiden punnan lisäys. "Viidellä kilolla voi olla v altava ero, etenkin yksipuolisissa liikkeissä, joissa työskentelet toisella puolella kehoa", hän sanoo. "Mutta sinun on työskenneltävä hallitsemaan tuo viisi kiloa, ennen kuin voit nousta 10:een." Jos et nouse, estät kuntopelisi paranemista.
Ovatko 15 punnan käsipainot hyviä?
Yksittäisellä 15 kilon painoisella käsipainolla voi harjoitella useita ylä- ja alavartalon lihaksia kerralla. … Kun vahvistut, voit pitää ayksi 15 punnan paino kummassakin kädessä.
