Yhdessä manteliannoksessa on 162 kaloria, 14 grammaa sydämelle terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa ja 6 grammaa proteiinia, ja manteleita napostettaessa annosten hallinta on avainasemassa. Yksi annos manteleita on 23 mantelia, joka vastaa 1 unssia, ¼ kuppia tai noin 1 kourallinen.
Onko kourallinen manteleita hyvää sinulle?
Mantelit sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja kuituja, joten ne voivat tarjota useita terveyshyötyjä. Vain kourallinen manteleita - noin 1 unssi - sisältää kahdeksasosan ihmisen päivittäisestä proteiinitarpeesta. Ihmiset voivat syödä manteleita raakana tai paahdettua välipalana tai lisätä niitä makeisiin tai suolaisiin ruokiin.
Kuinka monta annosta on kourallinen manteleita?
Yhdysv altain elintarvike- ja lääkevirasto sanoo, että 1 unssia. on manteleiden vakioannos. Se vastaa yhtä kourallista tai noin 23 kokonaista, kuorittua pähkinää. Jos et ole varma, saatko koko annosmäärän, sinun tulee punnita mantelit sen sijaan, että lasket niitä.
Voinko syödä kourallisen manteleita?
Sen lisäksi, että manteleissa oleva vitamiini E antaa sinulle hehkuvan ihon, se voi auttaa myös sydäntäsi. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että runsas E-vitamiinipitoinen ruokavalio on yhteydessä sydänsairauksien pienempään määrään. Kokeile välipalaa kourallinen manteleita tai vatkaa sydänterveellistä salaattia lounaaksi.
Mitä tapahtuu, jos syön manteleita joka päivä?
Manteleiden terveyshyötyjä ovat alempi verensokeri, alentunut verenpaine ja matalampikolesterolitasot. Ne voivat myös vähentää nälkää ja edistää painonpudotusta. Kaiken kaikkiaan mantelit ovat niin lähellä täydellisyyttä kuin ruoka voi saada.
