Ensin istu mukavasti silmät kiinni tai keskittymättä ja hengitä sisään ja ulos hitaasti keskittyen hengitykseesi. Kun ajatukset pyörivät mielessäsi, älä yritä aktiivisesti sivuuttaa niitä, vaan anna niiden leijua ohitse kiinnittymättä mihinkään tiettyyn.
Kuinka teet tiibetiläistä meditaatiota?
Ota pyöreä hengitys koko meditaation ajan: Hengitä hitaasti ja syvään nenäsi kautta, vatsasta, sisäänhengityksesi on yhtä pitkä kuin uloshengitys, etkä tauko väliltä.
Miten meditoit kuin munkki?
5 yksinkertaista vinkkiä meditoimiseen kuin munkki
- Luo tila. Joskus kannamme kaikki ongelmamme, ongelmamme ja huolemme tyynylle mukanamme. …
- Päästä eroon odotuksista. …
- Älä pakota tai tuomitse. …
- Käytä ankkuria. …
- Käytä tekniikkaa päästääksesi sinut syvempään tilaan.
Miten meditoit henkisesti?
Helppoin tapa aloittaa on istua hiljaa ja keskittyä hengitykseen. Vanha Zen-sanonta ehdottaa: "Sinun tulisi istua meditaatiossa 20 minuuttia joka päivä - ellet ole liian kiireinen. Sitten sinun pitäisi istua tunti." Vitsi lukuun ottamatta, on parasta aloittaa pienissä hetkissä, jopa 5 tai 10 minuutissa, ja kasvaa siitä eteenpäin.
Mitä ovat kolme meditaation tyyppiä?
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja erilaisista meditaatiotyypeistä ja miten pääset alkuun
- Mindfulness-meditaatio. …
- Hengellinen meditaatio. …
- Keskitetty meditaatio. …
- Liikemeditaatio. …
- Mantrameditaatio. …
- Transsendenttinen meditaatio. …
- Progressiivinen rentoutuminen. …
- Rakkauden-ystävällisyyden meditaatio.
