16 täyteläistä ruokaa kovaan nousuun
- MUNAT. Munaa pidetään kultaisena standardina proteiinin suhteen. …
- PÄHKINÄT JA SIEMENET. Pähkinät ja siemenet ovat luonnon täydellinen kannettava välipala, varsinkin kun yrität saada lisää. …
- naudanliha. Naudanliha saa huonon kääreen, koska se on rasvainen ja johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin. …
- pavut. …
- JOGURTTI. …
- MAITO. …
- JUUSTO. …
- ÖLJY.
Kun täytön saako syödä mitään?
Voitko syödä mitään täytön aikana? On suositeltavaa, että et syö vain mitä haluat ja niin paljon kuin haluat täytösvaiheen aikana. Tämä johtuu siitä, että se voi johtaa liialliseen painonnousuun ja vaikeuttaa kehon rasvan leikkaamista huomattavasti tulevaisuudessa.
Mitä minun pitäisi syödä, jos haluan kasvattaa lihaksia?
26 ruokaa, jotka auttavat sinua rakentamaan laihaa lihaksia
- Munat. Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja koliinia (1). …
- Lohi. Lohi on loistava valinta lihasten rakentamiseen ja yleiseen terveyteen. …
- kananrinta. …
- kreikkalainen jogurtti. …
- Tonnikala. …
- Laiha naudanliha. …
- Katkarapu. …
- Soijapavut.
Milloin kannattaa syödä täytön aikana?
Täydennysvaiheen aikana syö noin 4-7 g/kg hiilihydraatteja päivässä tai 270-480 g/vrk, jos paino on 68 kg (150 lb)..) henkilö (2). Keskitä hiilihydraattisi ennen harjoittelua ja sen jälkeen polttoaineeksiitsesi nostoharjoituksia varten ja palauttaa glykogeenivarastot harjoituksen jälkeen.
Pitäisikö sinun syödä paljon täytön aikana?
Täydennysvaiheen aikana suositellaan lisäämään kalorien saantia 15 %. Jos esimerkiksi ylläpitokaloriasi ovat 3 000 päivässä, sinun tulee syödä 3 450 kaloria päivässä (3 000 x 0,15=450) bulkkivaiheen aikana (6).
