Kardio ei välttämättä estä lihasten kasvua jos harjoittelet oikein. … Mutta useimpien ihmisten ei luultavasti tarvitse huolehtia siitä, että sydän vahingoittaa lihasten kasvua, julkkispersonal trainer Ngo Okafor kertoi Insiderille. "Kardio-, HIIT-tuntien tai juokseminen ei välttämättä estä lihasten rakentamista", hän sanoi.
Pysäyttääkö sydänlihaksen kasvu?
Sydänharjoittelu liian usein, liian intensiivisesti tai liian pitkään voi varmasti estää sinua saamasta lihasta voimaharjoittelustasi. … Tarvitset hyvää ravintoa, jotta saat proteiinia lihasten kasvuun ja hiilihydraatteja ja rasvoja ruokkimaan ja tehostamaan palautumista intensiivisestä harjoituksestasi.
Kuinka kardio vaikuttaa lihasten kasvuun?
Säännöllisillä kardioharjoitteluilla voi itse asiassa olla myönteinen vaikutus lihasten rakentamiseen. Sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii paremmin ja tehokkaammin, mukaan lukien lihasten kapillaarikasvun lisääntyminen. Tämä parantaa lihasten verenkiertoa.
Kuinka voin harrastaa kardioa menettämättä lihaksia?
Harjoitussuunnitelmat
- Harjoita kardio. Voit menettää rasvaa ja kasvattaa tai ylläpitää lihasmassaa harjoittelemalla kohtalaista tai korkean intensiteetin kardioliikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. …
- Lisää intensiteettiä. Lisää harjoitusten intensiteettiä haastaaksesi itsesi ja polttaaksesi kaloreita. …
- Jatka voimaharjoitteluun. …
- Lepää.
Palattaako 30 minuuttia sydänlihasta?
Voiko sydän polttaalihasta? Kyllä, kardio voi polttaa lihaksia, mutta vain, jos et harjoita tarpeeksi voimaharjoittelua tai täydennä harjoituksiasi ravitsevalla ruokavaliolla. Kardio ei polta lihaksiasi automaattisesti.
