Jos sinulla on käsipainot, voit makaa selällään sängyssä ja tehdä rintapunnoksia: Aloita painoilla suoraan rinnan yli; taivuta sitten kyynärpääsi ja laske painoja alas ja sivulle, kunnes kyynärpääsi vain harjaavat sängyn pintaa. Viimeistele toisto painamalla painoja takaisin ylös.
Voiko penkkipunnerrus sängyssä?
Sängyssä makuulla pääpaino on pecsissä ja tricepsissä, kun taas liikealue on rajoitettu toisin kuin, jos käyttäisit penkkiä. Käsipainoperhoilla sängyssä makaamalla olisi kattavampi liikealue.
Voitko makaamaan penkillä?
Kun makaat penkillä, voit ajaa lattian läpi jaloillasi ja saada voimaa pakaroistasi. Kumpikaan ei ole mahdollista Floor Pressillä, joten puristuslihaksesi joutuvat työskentelemään kovemmin. Floor Press kehittää samoja lihaksia kuin penkkipunnerrus - pecks, triceps ja anterior olkapäät.
Voinko tehdä painoja sängyssä?
Valmentajat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että painojen nostaminen ennen nukkumaanmenoa on täysin ok. Hyötyjä ovat stressin lievitys, parantunut uni, säilynyt lihasmassa ja mielialan paraneminen.
Tekeekö pakaroiden puristaminen isommaksi?
Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka suorittivat pakarasiltoja, lisäsivät lonkan venytyksen tai pakaralihaksen-voimaa 16 prosentilla verrattuna 11 prosentin kasvuun pakarasiltoja tehneissä. Pakaran ympärysmitta kasvoi myös ryhmässä, jokateki pakarapuristuksia.
