Yhteenveto: Sekä pellavan- että chiansiemenet sisältävät liukenematonta kuitua, joka auttaa lievittämään ummetusta.
Onko chia-siemenissä liukoista vai liukenematonta kuitua?
Chia-siementen kuitu on pääasiassa liukoista kuitua ja kasvilimat, aine, joka vastaa kostutettujen chia-siementen tahmeasta koostumuksesta. Nämä kuidut voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja hidastamaan ruoansulatusta, mikä voi estää verensokeripiikkejä aterian jälkeen ja edistää kylläisyyden tunnetta.
Kuinka paljon liukenematonta kuitua chia-siemenissä on?
Yhden unssin (28 grammaa) annos chia-siemeniä sisältää (1): Kuituja: 11 grammaa. Proteiinia: 4 grammaa. Rasvaa: 9 grammaa (joista 5 on omega-3-rasvahappoja).
Missä ruoissa on paljon liukenematonta kuitua?
Täysjyvävehnäjauhot, vehnäleseet, pähkinät, pavut ja vihannekset, kuten kukkakaali, vihreät pavut ja perunat, ovat hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä.
Ovatko chia-siemenet hyviä vai haitallisia ummetukseen?
American Society for Nutritionin mukaan chia-siemenet tarjoavat liukenematonta kuitua, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja lisää ulosteita estäen ummetusta. Ne tarjoavat myös terveellisiä rasvoja, proteiineja ja soluja suojaavia antioksidantteja.
