Hypertrofia on lihassolujen lisääntymistä ja kasvua. Hypertrofialla tarkoitetaan harjoittelun myötä saavutettua lihaskoon kasvua. Kun treenaat, jos haluat kiinteyttää tai parantaa lihasten määrittelyä, painojen nosto on yleisin tapa lisätä hypertrofiaa.
Mikä aiheuttaa myofibrillaarista hypertrofiaa?
Lihashypertrofia viittaa lihasmassan lisääntymiseen. Tämä ilmenee yleensä lihasten koon ja voiman lisääntymisenä. Tyypillisesti lihasten liikakasvu tapahtuu voimaharjoittelun seurauksena, minkä vuoksi se liittyy yleensä painonnostoon.
Mikä aiheuttaa sarkomeerihypertrofiaa?
Kaksi tekijää vaikuttaa hypertrofiaan: sarkoplasminen hypertrofia, joka keskittyy enemmän lisääntyneeseen lihasten glykogeenin varastointiin; ja myofibrillaarinen hypertrofia, joka keskittyy enemmän lisääntyneeseen myofibrillikokoon.
Mikä stimuloi lihasten liikakasvua?
Kasvutekijät auttavat stimuloimaan lihasten liikakasvua, kun taas testosteroni lisää proteiinisynteesiä. Tämä prosessi johtaa satelliittisolujen lisääntymiseen ja niiden tytärsolujen siirtymiseen vaurioituneeseen kudokseen. Täällä ne fuusioituvat luurankolihasten kanssa ja luovuttavat ytimensä lihaskuiduille, mikä auttaa niitä paksuuntumaan ja kasvamaan.
Kuinka liikuntaharrastus lisää hypertrofiaa?
Kuinka luomme olosuhteet hypertrofialle?
- Valitse harjoituksia, jotka keskittyvät tavoitteesi saavuttamiseen ja sisältävät suuria lihasryhmiä, kuten vedot ja punnerruksetmuunnelmia.
- Käytä 6-12 toistoa.
- Käytä 4-6 sarjaa (siis paljon työtä)
- Käytä hidasta tempoa (5 sekuntia epäkeskolla)
