Kuulostaako tämä prosessi tutulta? Tämä ahdistuskierre - joka tunnetaan myös nimellä "katastrofaalinen ajattelu" tai "suurentava" - esiintyy usein ahdistuksen ja masennuksen rinnalla. Ajattele aivojasi kivivuorena: yksi ahdistava ajatus vapauttaa siihen liittyvien ahdistusten vyöryn.
Mitä spiraaliminen tarkoittaa mielenterveyttä?
Ahdistuskierre alkaa stressaavista elämäntapahtumista, pitkäaikaisista huolista tai jopa epämiellyttävistä fyysisistä tilanteista tai sairaudesta. Ahdistus altis mieli voi keskittyä suhteettoman paljon näihin ajatuksiin ja tulkita ne väärin todellisiksi vaaroiksi sen sijaan, mitä ne ovat – pelkkiä ajatuksia.
Mitä se tarkoittaa, jos joku pyörii?
Alaspäin suuntautuva kierre on kun tunnemme luisuvan matalampaan mielialaan ja mielenterveytemme tuntuu siltä kuin se heikkenee. Niitä voi olla vaikea käsitellä, koska emme ehkä oikein ymmärrä, miksi asiat taas liukuvat.
Mistä voit tietää, jos joku on spiraalissa?
Signs a Partner voi olla kierteessä
- Muuttuneet unitavat. Liian paljon nukkumisesta tuskin nukkumiseen ollenkaan, dramaattiset muutokset kumppanisi unirytmissä voivat usein olla masennuksen oire. …
- Ärtyneisyys. …
- Kiinnostuksen menetys. …
- Sosiaalinen vetäytyminen. …
- Seksuaalisen halun menetys. …
- Kuuntele. …
- Kouluta itseäsi. …
- Hae tukea.
Mitä teet, kun mielesi alkaa pyöriä?
Tässäjoitain menetelmiä kanavan vaihtamiseksi ja alaspäin suuntautuvan ajatusspiraalin pakoon:
- Astu askel taaksepäin. …
- Hyväksy ajatuksesi. …
- Vyötä aiempia kokemuksia. …
- Käytä vahvistavaa lausuntoa. …
- Muuta ahdistusrutiiniasi. …
- Kokeile mindfulnessia. …
- Hengitä. …
- Päiväkirja tai aloita päiväkirjan pitäminen.
