EAA voi auttaa edistämään lihasten palautumista ja lihasmassan kasvua. Tämä on tärkeää kaikille urheilijoille, mukaan lukien uimarit. 100 grammaa CHO:ta voi lisätä proteiinisynteesiä 35 %, kun taas 6 grammaa EAA:ta lisää proteiinisynteesiä 250 %. Jopa 20 g EAA:ta saattaa kuitenkin olla tarpeen lihasproteiinisynteesin optimoimiseksi.
Tarvitsetko EAA-lisäosan?
Sekä voima- että kestävyysurheilijat voivat hyötyä korkealaatuisen EAA-lisän ottamisesta ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen. … EAA:ista BCAA:illa on suurin vaikutus lihasproteiinisynteesiin, mutta jokaista EAA:ta tarvitaan riittävä määrä tulosten maksimoimiseksi.
Pitäisikö minun ottaa EAA:ta tai BCAA:ta?
vaikka nykyistä BCAA-lisäravintolisääsi ei tarvitse heittää roskiin, myyt itsesi lyhyeksi, kun niin monia mahtavia EAA-tuotteita on tulossa. Kaiken kaikkiaan suosittelemme, että EAA:t ovat paras valinta vakavalle urheilijalle, joka haluaa maksimoida lihasten rakentamispotentiaalinsa.
Onko sillä väliä milloin otat EAA:n?
Useimmat tutkimukset, jotka ovat osoittaneet hyötyjä EAA-lisän käytöstä, on tehty annoksilla 10-15g/vrk. Kuten muutkin aminohappolisät, se on hyödyllisin ennen harjoittelua, sen aikana ja pian sen jälkeen maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi, joten lisää se joko treeniä edeltävään juomaan tai harjoituksen jälkeiseen palautusjuomaan.
Onko EAA:lla merkitystä?
Se sanoi, EAA:sta on todennäköisesti eniten hyötyäihmiset, jotka eivät säännöllisesti saavuta suositeltua päivittäistä proteiiniannosta. Tämä pätee erityisesti kasvissyöjiin tai vegaaneihin, jotka eivät käytä täydellisiä proteiinilähteitä, ja iäkkäitä aikuisia, jotka tarvitsevat enemmän EAA:ita estääkseen ikääntymisen aiheuttaman lihaskadon.
