Kalorien kulutettujen kalorien on vastattava kulutettuja kaloreita, jotta henkilö voi säilyttää saman ruumiinpainon. Kalorien kuluttaminen enemmän kuin kulutettu johtaa painonnousuun. Päinvastoin, kulutettua vähemmän kaloreita kuluttaminen johtaa painonpudotukseen.
Kuinka monta kaloria kuluu päivässä?
Yhdysv altain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan keskimääräinen aikuinen nainen kuluttaa noin 1 600–2400 kaloria päivässä, ja keskimääräinen aikuinen mies kuluttaa 2, 000–3 000 kaloria päivässä.
Mitä kulutettu kalori tarkoittaa?
Kalorit (itse asiassa kilokalorit) ovat ruoan tai juoman energiamäärä. Laihtuaksesi tehokkaasti sinun on oltava kalorivajeessa, mikä tarkoittaa, että kulutat ("poltat") enemmän kaloreita kuin kulutat (ruokien ja juomien takia).
Miten kulutetut kalorit lasketaan?
Tässä on yhtälösi: MET-arvo kerrottuna painolla kilogrammoina kertoo kulutetut kalorit tunnissa (METpaino kg=kaloreita/tunti). Jos haluat vain tietää, kuinka monta kaloria poltit puolessa tunnissa, jaa luku kahdella. Jos haluat tietää 15 minuutista, jaa se neljällä.
Kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa?
Perinteinen viisaus on, että sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria laihtuaksesi 1 kiloa. Tämä tarkoittaa, että kalorien saantia vähennetään 500 kcal päivässä pudottaaksesi 1 kiloa viikossa. Tutkijat ovat sittemmin kutsuneet3, 500 kalorin sääntö kyseenalaiseksi, koska se ei ole aivan niin yksinkertaista.
