Karnitiini ja karnosiini koostuvat molemmat aminohapoista, mutta eri aminohapoista. Karnitiini syntetisoidaan lysiinistä ja metioniinista, kun taas karnosiini on valmistettu alaniinista ja histidiinistä. Parhaat karnitiinin ja karnosiinin lähteet ovat liha, maitotuotteet, siipikarja ja kala, mutta niitä on saatavana myös ravintolisinä.
Onko karnitiini sama kuin L-karnosiini?
Karnosiini, kuten karnitiini, tulee pääasiassa lihasta. Vaikka heidän nimensä ovat samanlaisia , heidän toimintansa kehossa ovat kuitenkin melko erilaisia. Karnosiini on hyödyllinen estämään liiallisen sokerin aiheuttamia vaurioita kehossa18.
Mihin L-karnosiinia käytetään?
Dipeptidi, karnosiini (β-alaniini-L-histidiini), tunnistettiin harjoituksen tehostajaksi, ja sitä on käytetty laaj alti urheilussa fyysisen suorituskyvyn ja lihaskasvun parantamiseksi[8]. Karnosiinin on osoitettu vaikuttavan suotuisasti energian ja kalsiumin aineenvaihduntaan ja vähentävän laktaatin kertymistä [9, 10].
Milloin minun pitäisi ottaa L-karnosiinia?
L-karnosiinia otetaan yleensä 500 mg kahdesti päivässä lihasvoiman lisäämiseksi. Vaikka on turvallista ottaa koko annos kerralla, on parasta ottaa L-karnosiini kahdesti päivässä, koska sillä on hyvin lyhyt puoliintumisaika ja se poistuu elimistöstä nopeasti. L-karnosiinilisistä ei tiedetä merkittäviä riskejä tai sivuvaikutuksia.
Toimiiko L-karnosiini todella?
Varhainen tutkimusosoittaa, että karnosiinin käyttö jopa 12 viikon ajan saattaa alentaa verensokeritasoja diabeetikoilla. Sydämen vajaatoiminta. Karnosiinin ottaminen suun kautta kuuden kuukauden ajan saattaa auttaa sydämen vajaatoimintaa sairastavia ihmisiä kävelemään pidemmälle auttamalla elimistöä ottamaan enemmän happea. Tämä saattaa myös saada ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi.
