Rukkimisen edut "Hartikasi, ansat, ytimesi, selkä, lonkat, pakaralihakset, jalat ja stabilointilihakset vahvistuvat rullauksesta", Richards sanoo. "Rycking kohdistuu ensisijaisesti tyypin 1 lihassyihin, jotka vaativat happea ja paljon toistoja, verrattuna raskaaseen kyykkyyn, joka kohdistuu tyypin II lihassyihin."
Tekeekö rullaaminen jaloistasi isommat?
Rucking rakentaa lihaksia jalkoihin – Yleensä jalkasi ovat sopeutuneet kantamaan kehon painoasi. Lisäämällä kehoosi lisäpainoa renkaan avulla lisäät jalkojesi kestettävää vastusta ajan myötä.
Lasketaanko rucking jalkapäiväksi?
Älä rokkaa päivittäin. Voit edetä juoksemaan päivittäin ajan myötä, mutta ruckiasi tulisi rajoittaa kahteen viikossa – MAX, kuten raskaiden nostojalkojen päivinä. Itse asiassa armeijan / USMC / Spec Ops -ohjelmiin valmistautuvat koulutusryhmämme ryntäävät jalkapäivinä joka viikko.
Saako rullaaminen sinut kuntoon?
Rinnitys kohottaa sykettäsi tavalliseen kävelyyn verrattuna, joten se lasketaan kardioksi, ja sillä on lenkille verrattava vaikutus sydämeesi. Rykkiminen parantaa myös monipuolista työkykyäsi ja kestävyyttäsi. Kyky kattaa maan kuormituksen alaisena rakentaa vahvan perustan kuntoille.
Mitkä lihakset rullaavat?
A Green Beret kuvaili kerran rullausta "nostoksi ihmisille, jotka vihaavat kuntosalia". Röytääverottaa kaikkia hartioiden ja polvien välisiä lihaksia: takareisilihakset, neloset, lonkat, vatsalihakset, vinot, selkä, ulokkeet jne.
