Ketogeeninen ruokavalio vähentää tyypillisesti hiilihydraattien kokonaissaannin alle 50 grammaan päivässä - vähemmän kuin tavallisessa bagelissa - ja voi olla jopa 20 grammaa päivä. Yleisesti suositut ketogeeniset resurssit viittaavat siihen, että rasvaa on keskimäärin 70-80 % päivittäisistä kaloreista, 5-10 % hiilihydraatteja ja 10-20 % proteiinia.
Kuinka monta hiilihydraattia voin syödä ja pysyä ketoosissa?
Vuonna 2018 tehdyn erityyppisten ketogeenisten ruokavalioiden katsauksen mukaan ihmisen tulisi kuluttaa jopa 50 grammaa (g) hiilihydraatteja päivässä pysyäkseen ketoosissa. Keto-ruokavaliota noudattavan naisen tulisi kuluttaa 40–50 g proteiinia päivässä, kun taas miehen 50–60 g proteiinia päivässä.
Auttaako 30g hiilihydraatteja minut pois ketoosista?
Useimmat ketogeenisen ruokavalion suuntaviivat suosittelevat, että pysyt 15-30 g nettohiilihydraatteja päivässä eli 5-10 % kokonaiskaloreista. Yleisesti ottaen, jos olet erittäin aktiivinen henkilö ja harjoittelet 4–5 kertaa viikossa, pystyt todennäköisemmin kuluttamaan enemmän hiilihydraatteja ja pysymään ketoosissa.
Kuinka vähän hiilihydraatteja tarvitset ketoosiin?
Useimpien ihmisten on alle 50 grammaa päivässä saavuttaakseen ketoosin. Muista, että tämä ei jätä sinulle monia hiilihydraattivaihtoehtoja - paitsi vihanneksia ja pieniä määriä marjoja.
Mikä on likainen keto?
Sisältää prosessoituja elintarvikkeita
Likaista ketoa kutsutaan myös laiskaksi ketoksi, koska se mahdollistaa pitkälle prosessoidun ja pakatunelintarvikkeet. Se on suosittu niiden ihmisten keskuudessa, jotka haluavat saavuttaa ketoosin kuluttamatta paljon aikaa puhtaiden keto-aterioiden valmistamiseen.
