Suihkussa käyminen harjoituksen jälkeen auttaa lihaksia palautumaan ja lisää kehosi kykyä palautua ja olla valmiina seuraavaan harjoitukseen. Tämä johtuu siitä, että suihkussa käyminen voi saada maitohappoa, luonnollista kemiallista reaktiota, joka aiheuttaa arkoja.
Pitäisikö minun käydä kylvyssä ennen treeniä vai sen jälkeen?
Suihkussa ennentreeniä? Vaikka suihkussa käyminen hikoilun jälkeen on järkevää, on näyttöä siitä, että suihkussa käyminen ennen harjoittelua voi toimia esilämmittelynä, jolla on monia etuja. Lämpimät suihkut voivat auttaa nostamaan ruumiinlämpöäsi ja löysyttämään jäykkiä lihaksia lisäämällä verenkiertoa.
Mitä sinun ei pitäisi tehdä harjoituksen jälkeen?
6 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä harjoituksen jälkeen
- Älä ohita venyttelyä. Jäähdytys on ehdottomasti helpoin osa harjoituksesta ohittaa. …
- Älä tarkista puhelintasi heti. …
- Älä viihdy harjoitusvaatteissasi. …
- Älä hemmottele tai syö vääriä ruokia. …
- Älä lopeta veden juomista. …
- Älä juo alkoholia.
Mitä sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen?
Yleiset vinkit joita kannattaa noudattaa
- Hanki nesteytystä. Nesteytys on välttämätöntä, varsinkin jos olet harjoitellut intensiivisesti tai jos olet hikoillut. …
- Syö terveellinen välipala. Suunnittele syöväsi terveellinen välipala tai ateria 45 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä. …
- Tee kevyttä liikuntaa levossapäivää. …
- Muista jäähtyä.
Onko kuuma vai kylmä kylpy parempi harjoituksen jälkeen?
Kovan harjoituksen jälkeen lihakset ovat tulehtuneet ja lihaksissasi on lukemattomia mikrorepeämiä. Haluat huuhdella pois kaikki jätteet, jotka ovat tämän prosessin sivutuote. Tämän prosessin jäähdytysosan ei tarvitse olla jääkylpy; 65-75 astetta on hyvä.
