Supersetin käsite on suorittaa 2 harjoitusta seläkkäin, minkä jälkeen lyhyt lepo (mutta ei aina). Tämä kaksinkertaistaa tekemäsi työn määrän ja pitää palautumisjaksot samoina kuin yksittäisiä harjoituksia suoritettaessa.
Mikä on esimerkki supersarjasta?
Esimerkiksi yleiseen supersarjaan kuuluu yhden ylävartalon harjoituksen suorittaminen (kuten penkkipunnerrus) ja sen jälkeen siirtyminen välittömästi alavartalon harjoitukseen (kuten jalkapunnerrus). Toinen helppo tapa suunnitella supersarjoja on vuorotellen vastakkaisten lihasryhmien kanssa.
Ovatko supersetit hyviä lihasten rakentamiseen?
Tärkeimmät syyt supersarjojen käyttöön ovat lihasten rakentaminen, lihaskestävyyden lisääminen ja ajan säästäminen. Lihasten rakentamisen supersetit tapahtuvat 8–12 toiston alueella käyttämällä kohtalaisen raskaita painoja, kun taas kestävyysurheilijat käyttävät kevyitä painoja 15–30 toistoon.
Kuinka asetat hissin päälle?
Superset-harjoittelun vakiomuoto sisältää kahden liikkeen yhdistämisen, jossa teet sarjan ensimmäisestä harjoituksesta, siirryt sitten suoraan toiseen sarjaan, sitten lepäät ennen kuin palaa ensimmäiseen harjoitukseen ja jatka samaan malliin, kunnes olet suorittanut kaikki määritetyt sarjat.
Mikä on esimerkki superset harjoituksesta?
Superset-treenin ytimessä on yksinkertainen: kahden eri harjoituksen vuorottelevat sarjat ilman lepoavälillä. Tee esimerkiksi hauiskiharoita ja tricepsin kiharoita vuorotellen, kunnes olet suorittanut kaikki sarjat.
